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7 Alimentos que te ayudarán a mantenerte saciado

2020-09-11 11:46
Venevision
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¿Quieres rebajar algunos kilos de más? Sabemos que estar encerrado en casa puede contribuir a que tu ansiedad aumente y, por ende, tus ganas de consumir algún dulce o snack se vuelvan más frecuentes. Partiendo de ello que hemos decidido traerte 8 productos que te mantendrán saciado por más tiempo y ayudarán a conseguir tu peso ideal.

 

 

La técnica para lograr esto se centra en consumir alimentos que hagan tu digestión más lenta y aporten fibras o grasas saludables. “Incluye en tus meriendas carbohidratos complejos  –legumbres, tubérculos, panes, pastas y cereales integrales, verduras y hortalizas–  que aportan energía gradualmente y su absorción es más lenta”, afirma la nutricionista Carmen Márquez.

 

 

Adicionalmente, se recomienda comer comidas calientes y sobre todo con alto porcentaje de proteína y agua, pues estos componentes ayudan a mejorar la sensación de satisfacción. Entre alguna de las recomendaciones están:

 

 

  • Plato de avena: Se trata de un cereal con alto contenido proteico que ayudará a que te sientas lleno.

 

  • Pan o pasta integral: En este caso nos referimos a carbohidratos nutritivos compuestos por mucha fibra.

 

  • Lentejas: Son legumbres que tienen una alta dosis de fibra, la cual ayudará a fortalecer tus músculos, mantenerte saciado y tener una buena digestión.

 

  • Papas horneadas: Un alimento que le brinda a tu cuerpo un alto aporte de minerales, vitaminas, fibras y proteínas. En definitiva es un producto bastante completo que te ayudará a alcanzar la sensación de satisfacción.

 

  • Sopas con verduras: Este tipo de comida es capaz de aportar un alto contenido de nutrientes a tu cuerpo sin que esto signifique kilos de más.

 

  • Ensalada de aguacate: Un producto que contiene minerales y grasas saludables las cuales ayudan a aportarle vitamina a tu cuerpo.

 

  • Frutos secos: Productos llenos de fibra, proteínas, minerales y ácidos grasos que puedes consumir en cualquier merienda.

 

 

Recuerda que una buena alimentación siempre debe ir complementada por una rutina de ejercicios que sirva para tonificar y activar tus músculos. 

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