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7 recomendaciones para conciliar mejor el sueño

2020-08-17 14:39
Venevision
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La falta de sueño puede llegar a afectar no solo tu apariencia, sino también tu salud. Puede generarte problemas renales, cardiacos y por supuesto afecta tu rendimiento en las diferentes actividades. Por su parte, en el lado de la belleza el poco descanso puede disminuir el PH de tu piel, la elasticidad y el colágeno que ayudan a combatir tus arrugas.

 

 

Para evitar que estos males te afecten debes conseguir un sueño profundo y reparador, si no sabes cómo lograrlo aquí te daremos algunos consejos.

 

 

  • Apaga las luces de tu alrededor:  Algunas investigaciones realizadas por la Universidad de Harvard demostraron que al disminuir la cantidad luz que te rodea mientras duermes, tu cuerpo segrega más melatonina, hormona relacionada con el sistema inmunológico y que ayuda a retrasar el envejecimiento.

 

  • Lee antes de dormir: Una forma de relajarte y olvidarte de todos los problemas que te afectan es haciendo una inmersión en un buen libro. Ponte como meta leer un capítulo o algunas páginas y relájate.

 

  • Medita: Realiza posturas relajantes, haz yoga e incluso escucha música instrumental que te ayude a conseguir un sueño profundo en pocos minutos.

 

  • Toma té: Otra forma de relajarte es tomando alguna infusión de manzanilla o lavanda que te contribuya a conseguir un buen sueño de forma natural.

 

  • Apaga tu teléfono: Lo más recomendable es apagar los teléfonos, tablets o cualquier otro dispositivo al menos media hora antes de dormir para evitar que este espante tu sueño y dificulte tu descanso.

 

  • Toma un baño: Deja que el agua de la ducha se lleve tus problemas y acuéstate completamente fresco, esta es una de las claves para obtener un sueño relajante.

 

  • Evita las bebidas con cafeína: Muchas expertos aseguran que el alto consumo de cafeína puede ayudar a activar tu cerebro y a mantenerte alerta, pero si lo que se quiere es descansar se recomienda evitar las bebidas que contengan este componente.

 

 

Si aún así experimentas problemas relacionados al sueño se recomienda visitar a un especialista para determinar el verdadero origen de tu padecimiento.

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