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Tips para tener una vida más saludable

2018-01-09 15:50
Venevision
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Te mostramos los tips que tienes que conocer para hacer de tu vida más saludable:
 
 
1- Comer sano
 
En tu día a día debes mantener una buena alimentación, pero para eso tienes que saber
que debes dejar a un lado todo tipo de grasas que no son saludables, tales como:
alimentos que poseen mucho colesterol, sodio y también el exceso de azúcares.
 
Aquí te dejamos los alimentos que puedes consumir: arroz, pastas, patatas, verduras,
hortalizas, frutas, lácteos y aceite de oliva.También puedes probar con otras opciones cada semana, como: carne, pescados,
huevos, legumbres y frutos secos.
 
Es importante que siempre consumas frutas y vegetales al menos cinco raciones al día que
contengan antioxidantes, vitaminas A y C, ácido fólico y minerales.
 
 
2- Desayunar bien
 
Sabemos que el desayuno es la comida más importante del día y es por eso que debemos
hacerlo siempre al despertar. Se recomienda esperar entre 15 a 20 minutos de haber
despertado para desayunar.
 
Los alimentos más recomendados para que sea un desayuno saludable, son: pan,
galletas de soda, frutas, avena, lácteo (queso, leche, yogur), cereal.
 
 
3- Ejercítate
 
Sabemos que hacer ejercicio es bueno para la salud, ya que esto nos permite mantener un
buen ritmo cardiovascular. Además, el hacer ejercicio nos permite mantener un buen
peso, ideal para nuestra salud. Nuestro cuerpo está diseñado para moverse, por lo que se recomienda ejercitarse al
menos entre 30 y 60 minutos al día. Evita usar el automóvil o cualquier transporte público,
camina y te ayudará.
 
Puedes intentar elegir el ejercicio o práctica el deporte que mejor se adapte a tus
circunstancias o gustos personales.
 
 
4- Toma bastante agua
 
Sabemos que el cuerpo es 60% de agua, por eso debemos ingerir entre 2 a 3 litros de
agua, esto no es más que 5 a 8 vasos al día. Nunca intentes sustituir el agua por el refresco.
 
 
5- Come frutas y verduras
 
Se recomienda ingerir al menos cinco raciones de frutas o verduras al día que contengan
antioxidantes, vitaminas A y C, ácido fólico y minerales.
 
 
6- Reduce las grasas
 
Es importante de disminuir el consumo de las grasas saturadas que son las que elevan el
colesterol y el riesgo de padecer problemas cardiovasculares.
 
Estos son los alimentos que contienen grasas saturadas: salchichas, embutidos, carnes, tocino,
mantequilla, mantequilla.
 
Por otra parte, se recomienda consumir las grasas que son insaturadas porque pueden ser beneficiosas, entre ellas tenemos: el aceite de oliva y los ácidos grasos que contienen omega 3, son los recomendados.
 
 
7- Reduce la sal
 
El exceso consumo de sal en la comida es dañino para la salud, es por ello que debes
consumir al menos más de 5 gramos diarios de sal. Intenta reducir al máximo la sal en tus
preparaciones.

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