¡Rompe el ciclo del "eterno lunes"! Rutina de cardio de bajo impacto para retomar el ejercicio este 2026
Ya estamos a mediados de enero de 2026 y más de uno sigue postergando ese propósito de año nuevo de "empezar a entrenar". Es lo que llamamos el ciclo del "eterno lunes": el primero de enero se nos pasa, el segundo se nos olvida y, cuando parpadeamos, el año avanza sin que hayamos movido un músculo.
Si te sientes identificado, ¡tranquilo! Es totalmente normal sentir el cuerpo "congelado" después de las fiestas decembrinas y el descanso familiar. Pero para salir de ese estado sin sufrir en el intento, en nuestro segmento "En Forma Al Día" de Portadas Al Día, la experta entrenadora Merly García nos trajo la solución perfecta: una rutina de cardio de bajo impacto para reactivar nuestras células.
¿Por qué empezar suave?
Como bien explica Merly, tras semanas de inactividad, no podemos pretender iniciar con una intensidad máxima. El secreto para no abandonar a los tres días es la progresividad. "El cuerpo se paraliza y las células necesitan entender que estamos volviendo a la actividad", comenta la especialista. Empezar con bajo impacto protege tus articulaciones y evita ese estrés físico que suele desmotivarnos.
La rutina: Reactívate desde casa
Aquí te dejamos el paso a paso de este circuito que puedes hacer en la sala de tu casa, sin necesidad de equipos costosos, solo con tu propio peso corporal:
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Acondicionamiento (5-10 minutos): Es vital "descongelar" las articulaciones. Comienza con rotaciones de hombros, codos y tronco. Luego, realiza movimientos suaves flexionando las rodillas (tipo sentadilla corta) y tocando el suelo, extendiendo los brazos hacia arriba y rotando al bajar. Esto eleva tu temperatura corporal y prepara el corazón.
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Sentadilla con press de hombros (Coordinación): Con los pies paralelos, realiza una sentadilla clásica (cuidando que las rodillas no pasen la punta de los pies). Al subir, extiende los brazos hacia el techo como si empujaras algo.
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Tip: Involucras piernas, glúteos y hombros en un solo movimiento.
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Lunge trasero con rotación (Estabilidad): Lleva una pierna hacia atrás en una zancada (lunge) y gira tu torso hacia el lado de la pierna que quedó adelante.
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El secreto: Este ejercicio trabaja el core (zona media), que es nuestra fuente de poder y estabilidad para todo el cuerpo.
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Cardio progresivo: ¿Quieres subir las pulsaciones? Realiza una marcha estática en tu sitio, moviendo los brazos enérgicamente. Si te sientes bien, lleva los talones hacia los glúteos de forma rítmica. ¡Siente cómo se acelera el corazón sin saltos bruscos!
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Resistencia y mente (El reto final): Para cerrar, Merly nos propone un ejercicio de resistencia muscular y agilidad mental. Mantén una posición de sentadilla estática (isometría) y realiza movimientos coordinados con los brazos: abajo, al frente y arriba.
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Beneficio: Trabajas la fuerza de tus piernas y, al mismo tiempo, tu enfoque cognitivo. ¡Ideal para despertar el cerebro!
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La clave del éxito en 2026 Lo más importante no es hacerlo perfecto el primer día, sino disfrutarlo. El ejercicio es la mejor herramienta para drenar el estrés y mejorar nuestra salud integral. Como dice nuestra querida Génesis: "Es mejor hacer esto, que no hacer nada".
Así que, sacúdete la pereza y dale check a tu propósito de vida saludable hoy mismo. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
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