Claves para recuperar tu paz mental y aprender a manejar la incertidumbre con el Dr. Gilberto Aldana
"No te quedes a vivir en la preocupación, pasa a la ocupación. La queja te paraliza, buscar soluciones te activa."
— Dr. Gilberto Aldana Psicólogo Clínico en Portadas al Día
En la reciente emisión de Portadas al Día, abordamos uno de los retos psicológicos más grandes que enfrentamos los seres humanos: vivir en la incertidumbre. Acompañados por nuestros animadores, el psicólogo clínico Dr. Gilberto Aldana nos ofreció una guía práctica para entender qué nos pasa y, lo más importante, cómo manejarlo sin que afecte nuestra salud.
¿Por qué nos sentimos así?
Lo primero que debemos entender es que nuestro cerebro está diseñado para predecir. Cuando no podemos visualizar qué va a ocurrir al salir de casa o en el futuro inmediato, se activa una señal de alarma. Esta "falla de predicción" es la puerta de entrada a la ansiedad, y si se mantiene en el tiempo, puede derivar en ataques de pánico.
El Dr. Aldana explica que muchas veces el cuerpo habla lo que la mente calla (somatización). La ansiedad por incertidumbre puede manifestarse físicamente a través de gastritis, migrañas, insomnio, caída del cabello o dermatitis. Si has sentido alguno de estos síntomas recientemente, es probable que tu cuerpo te esté pidiendo una pausa.
Herramientas para "bajarle dos" a la angustia
Durante la entrevista, el especialista compartió consejos de oro para aplicar en nuestro día a día:
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Evita la "Infoxicación": No te satures de noticias. El Dr. Aldana advierte sobre el peligro de creer todo lo que sale en redes sociales sin verificar la fuente. Busca información solo cuando estés listo y hazlo a través de medios oficiales y confiables.
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Preocupación vs. Ocupación: La queja constante no soluciona nada. Si tienes un problema (como el carro fallando), quedarte en la queja te paraliza; buscar al mecánico te activa. Está bien hacer catarsis y desahogarse, pero no te quedes a vivir en el lamento.
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Conecta con lo simple: A veces la solución está en desconectarse. Escuchar música, hacer ejercicio o tener contacto con la naturaleza ayuda a "descondicionar" la respuesta de alarma del cerebro.
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Tu red de apoyo: Somos seres sociales. Hablar con amigos o familiares que sumen positividad es vital para el sostén emocional.
¿Cuándo buscar ayuda?
Si sientes que la ansiedad te paraliza y no logras gestionarla por ti mismo, buscar ayuda profesional no es signo de debilidad, sino de inteligencia. El Dr. Aldana recordó que el Hospital Vargas de Caracas cuenta con un servicio de psiquiatría y psicología totalmente gratuito y disponible para quienes lo necesiten.
Recuerda: manejar la incertidumbre no se trata de adivinar el futuro, sino de aprender a caminar con confianza, incluso cuando el terreno parece inestable.
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