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5 tips para calmar el hambre

Si eres de los que en los pequeños intervalos de tiempo buscas consumir dulces que puedan calmar tu ansiedad, quizás estemos frente a un problema mayor relacionado a estrés, angustia o aburrimiento y esto puede terminar afectando no solo el físico, sino también tu salud. Es por eso que el día de hoy te traemos 5 estrategias para regular el hambre y controlar el apetito, cada una de ellas recomendadas por la nutricionista británica Pauline Cox. 

Recomendaciones para controlar el apetito

  1. Evita los picos de glucemia: Los alimentos que contienen más azúcares suelen terminar siendo adictivos para el organismo, por ello es tan fundamental controlar los picos de azúcar en la sangre.
  2. Suma fibra a tu dieta: Este componente es capaz de mantenerte saciado por mayor tiempo y reduce el impacto de los azúcares en el organismo. Es decir, si comes un postre inmediatamente después de un almuerzo cargado de fibras probablemente el azúcar que contenga este último platillo no te afecte tanto.
  3. Come alimentos con omega-3: Ayuda a liberar dopamina en el organismo y eso reduce el antojo de comer algo dulce, suele estar presente en el pescado.
  4. Aumenta la ingesta de proteínas: Esto también estimula la dopamina y está presente en productos como huevos, pollo, queso y el pescado. También son útiles los aminoácidos, puesto que reduce el apetito y te permite sentirte saciado.
  5. Duerme bien: El sueño influye en los antojos de azúcar, de hecho, según esta experta un aumento del 15% de las hormonas del hambre están relacionadas a un mal descanso. Por eso es tan importante descansar entre 7 u 8 horas diarias.

Recuerda es importante diferenciar la parte emocional de lo que puede ser el hambre verdadera, trata de alimentarte de forma saludable y con las porciones adecuadas para que regules tu organismo.

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